диета меню

Осенью природа нам дарит много овощей и фруктов. Почему бы не воспользоваться такими подарками и не поправить свою фигуру?

Вот несколько диет, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Тыквенная осенняя диета
Тыква - очень полезный овощ. В её мякоти содержится такое количество белков, жиров и витаминов, что её можно смело рекомендовать всем желающим. Высокое содержание в тыкве витамина Е и клетчатки помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшает внешний вид и здоровье кожи и волос.

Тыквенную диету можно соблюдать в течение двух недель. За это время вы вполне можете сбросить 7-9 килограммов, причём они очень долго не вернутся к вам (разумеется, если после диеты вы не будете питаться фастфудом и шоколадками!).

Меню тыквенной диеты рассчитано на 4 дня, которые нужно будет повторять, пока не пройдёт 2 недели. Во время диеты можно пить чай с лимоном или кофе без сахара, вечером лучше всего пить зелёный чай без добавок или травяной настой.

1 день
Завтрак (одинаков для всех дней): салат из сырой тыквы и моркови с соком лимона, тыквенная каша с пшёнкой или пшеницей на воде.
Обед: тыквенный суп с овощами.
Ужин: запеченная в духовке тыква.

2 день
Обед: овощной борщ или супчик, пирожки из слоёного теста с тыквой или просто обжаренная тыква.
Ужин: печёные яблоки с черносливом.


Читайте: Эффективная молочная диета для похудения


3 день
Обед: суп с фрикадельками (по любому рецепту) с кусочками тыквы.
Ужин: салат из тыквы и ананасов с сухариками.

4 день
Обед: овощной суп или борщ, запечённый сладкий перец.
Ужин: овощное рагу из тыквы, сладкого перца, моркови, кабачка и грибов с растительным маслом.

Арбузная диета
Эта диета, наверное, самая приятная из всех. Она не только вкусная, но еще и очень эффективная. За 1 день, проведённый на этой диете, можно сбросить 1-2 кг. В составе арбуза множество полезных веществ: витамины А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР, микро- и макроэлементы, а также природные сладкие вещества (фруктоза, сахароза, мальтоза, глюкоза), ликопин, пектины и клетчатка.

Все эти вещества способствуют похудению и общему оздоровлению всего организма. Эта диета рассчитана на 4 дня, за которые можно сбросить до 6 кг лишнего веса. Кроме собственно арбуза, в неё входят творог и рис. Рис не позволяет бездельничать Вашему кишечнику, а творог является источником белка и кальция.
Первый завтрак:
3 дольки арбуза, 150-200 г обезжиренного творога.


Читайте: Самые эффективные диеты для быстрого похудения


Второй завтрак:
1-2 дольки арбуза.

Обед:
3 дольки арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (желательно без соли). Полдник:
1-2 дольки арбуза, 50 г обезжиренного творога.

Ужин:
1 долька арбуза, 1 тарелка рисовой каши на воде (без соли).

Осенняя диета для похудения
Это даже не диета, а просто сбалансированный рацион питания. «Сидеть» на этой диете можно 1-2 недели, потом следует сделать перерыв, но только не набрасывайтесь на булочки!

Завтрак
1 вариант: овсянка на воде с курагой, орехами и мёдом, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
2 вариант: постное мясо с овощами или картофельным пюре, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.
3 вариант: 100 г творога со сметаной, ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

Обед
1 вариант: салат из овощей или винегрет с растительным маслом, 1-2 ломтиков зернового хлеба, 1 яблоко, компот или фруктовый (овощной) сок (свежевыжатый).
2 вариант: суп - овощной, борщ или молочный, 80 г рыбы, птицы или постного мяса, паровые овощи или картофель, 1-2 ломтика зернового хлеба, 1 яблоко и свежевыжатый фруктовый или овощной сок или компот.
Полдник
2 яблока или 1 банан.


диеты для похудения

Читайте: Белково-витаминная диета без вреда для здоровья


Ужин
Творожный пудинг или сырники, можно со сметаной, салат, 1 ломтик зернового хлеба, чай или молоко.

За час до сна
1 яблоко и кефир или отвар шиповника.


Кулинарные видео-рецепты