диеты меню

Чтобы не скучать во время диеты, попробуйте сами составить себе диетический рацион. И пусть он будет разноцветным! Скажем, если завтрак вы выбрали красный, обед синий, полдник зеленый, то поужинать придется желтым!

Предлагаем различные варианты таких разноцветных блюд, вам остается только выбрать, что именно вам хочется съесть в данный момент.

Завтрак:
• Фруктовый салат.
• Легкий овощной салат без жирной заправки или овощные оладьи.
• Отварное яйцо и тонкий тост с джемом.
• Мюсли с обезжиренным молоком.
Напиток: стакан йогурта, молока или кефира.


завтрак варианты

Читайте: Советы по диетическим завтракам для худеющих


Обед:
• Большая порция сырого салата с яблоками и проростками, тост из зернового хлеба с двумя ломтиками сыра.
• Большая порция овощного супа, тост из зернового хлеба с двумя ломтиками сыра.
• 250 г отварного мяса, птицы или рыбы, 100 г гарнира, тонкий ломтик хлеба.
• Макароны, или гречневая каша, или перловка с грибным соусом и столовой ложкой тертого сыра.

Полдник:
• Любой фрукт или 4-5 сухофруктов, или стакан фруктового сока, или стакан фруктового компота.
• 100 г творога с фруктами.
• Баночка сладкого йогурта.
• Овощной шницель, или помидор с сыром и чесноком, или три колечка жареного кабачка.
• Яйцо под майонезом, или небольшая порция молочного мороженого.
• 3 печенья, или шоколадная конфета, или пирожок, или 2 блинчика.


похудение рецепты

Читайте: Тыквенная диета для похудения


Ужин:
• Тертая морковь пополам с фруктами, приправленная лимонным со-ком, изюмом, заправленная йогуртом.
• Порция тушеных на воде овощей, тонкий тост с джемом.
• Сырники - 300 г.
• Порция фасоли с кетчупом.
• Яичница из двух яиц и тонкий ломтик хлеба.
• Запеченная со сметаной рыба - 250 г.
• Молочная каша с джемом или ломтиком сыра.
• Молочный суп-лапша.
• Порция картофельного пюре с тушеными овощами.

Сидеть на такой диете можно неограниченно долго. Сладких напитков - сока, газировки, пива, вина вам можно всего стакан в день, не больше; от сахара, сливок в кофе также придется отвыкать.


Кулинарные видео-рецепты